Relatívna sila v drepe - prevencia zranenia dolných končatín?

Cvik, ktorému sa veľa starších športových trénerov vyhýba v domienke, že spôsobuje zranenia a nie je vhodný na zaradenia do prípravy. Drep. 

CIEĽ

Zranenia dolných častí tela predstavujú približne 50% všetkých zranení v kolektívnych športoch. Metaanalýza nedávno uviedla, že zvýšený objem a intenzita tréningu sily znížila riziko zranenia o 66% v porovnaní s programami prevencie zranení bez pridaného odporu.

Zadný drep 1RM je veľmi efektívny nástroj na skríning športovcov ako prevencia zranení dolných končatín, pretože pri silnom zaťažení meria silu trupu a dolných končatín. Táto štúdia skúmala, či existuje vzťah medzi relatívnou silou zadného drepu a zraneniami dolných končatín.

VÝSKUM

72 športovcov (vek = 21 ± 1 rok) z amerického futbalu 1. divízie (muži, n = 46), softbal (ženy, n = 10) a volejbal (ženy, n = 15) boli súčasťou štúdie počas pre-season, in-season a post-season.

Zadný drep 1RM (maximum na jedno opakovanie) sa zistilo počas predsezónneho testovania. Bola požadovaná hĺbka bedra pod kolenom (viac než 90°) a absolútne hodnoty drepu boli normalizované pre telesnú hmotu. Zranenia dolných končatín boli definované ako akýkoľvek fyzický alebo zdravotný stav, ku ktorému došlo v rámci súťažných alebo tréningových činností, ktoré si vyžadovali lekársku starostlivosť.

VÝSLEDKY

78% hráčov amerického futbalu utrpelo počas súťažného obdobia poranenie dolných končatín, zatiaľ čo volejbaloví a softbaloví hráči nahlásili 52% zranených v oblasti dolných končatín.

 Relatívna sila drepu 1RM bola u zranených hráčov podstatne nižšia v porovnaní s hráčmi bez zranenia pre mužov aj pre ženy. Nezranení muži a ženy mali relatívnu silu zadného drepu 2,2 x BM (hmotnosti tela) a 1,6 x BM (hmotnosti tela). Zatiaľ čo zranení muži mali relatívnu silu zadného drepu 1,9 x BM a ženy 1,4 x BM.

Moje odporúčania:

• Použitie kvantitatívneho (napr. Prejdená vzdialenosť) a / alebo kvalitatívneho (napr. SRPE) sledovania záťaže z týždňa na týždeň. Vyhnúť sa výrazným zvyšovaniam tréningovej záťaže behom krátkeho časového obdobia.
• Rozvoj sily / rýchlosti aj mimo sagitálnu rovinu (napr. Bočný skok, bound, hop).
• Miešanie tréningu sily s nízkou a vysokou rýchlosťou (napr. Zadné drepy, výskoky z drepu).
• Jednoznačne zaradiť silové drepy do prípravnej fázy - KONZULTOVAŤ S VAŠÍM FYZIOTERAPEUTOM ALEBO KONDIČNÝM TRÉNEROM! 
  
  

ZDROJ: 

https://cdn.journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2020/05000/Barbell_Squat_Relative_Strength_as_an_Identifier.7.aspx