Porovnanie šprintérskych tréningov - vpred a vzad

12.05.2020

Porovnanie účinkov tréningu šprintov smerom dozadu a dopredu medzi mladými atlétimi

CIEĽ

Je známe, že tréning špecifický pre šprinty zlepšuje výkon šprintu u adolescentov, pričom mnohé štúdie preukazujú efektívnosť šprintu - Forward running (FR) na výkon. K dispozícii je však relatívne málo štúdií o prínosoch výkonnosti spätného behu - Backward running (BR).

Primárnym cieľom tejto štúdie bolo preto preskúmať výhody BR a FR v porovnaní s konzervatívnym prístupom v prípade vlastností špecifických pre šprinty.

ŠTÚDIA

43 tínedžerov bolo náhodne pridelených buď do výcvikovej skupiny BR (n = 26) alebo do skupiny FR (n = 17). Do ich pravidelných tréningov sa zapojila aj kontrolná skupina (n = 24) detí podobného veku (13 - 15 rokov). Pre všetkých účastníkov boli zozbierané antropometrické opatrenia a bol vypočítaný offset vyspelosti pomocou Mirwaldovej rovnice.

MERANIA

Posúdenie výkonnosti zahŕňalo:

skok z protipohybu (CMJ),
rýchlosť šprintu 10, 10-20 a 20 metrov
vertikálnu tuhosť nôh (leg stiffness) pomocou kontaktnej podložky.

Všetci účastníci absolvovali šestnásť stretnutí v priebehu ôsmich týždňov v podobnom priebehu.

VÝSLEDKY

Jednotlivci v tréningových skupinách BR a FR mali významné zmeny v časoch šprintu, výške CMJ a tuhosti nôh.

Tí v CON vykázali zmiešané výsledky s malými účinkami na výkon šprintu a výšku CMJ.

Celkovo mala skupina BR najviac významných zmien na jednotlivca v šprintoch: na 10m (96%), 20m (96%), výške skoku CMJ (80%) a tuhosti nôh (72%).

Zlepšenia súvisiace s tréningom boli zistené do 20 metrov pre skupiny FR aj BR. Preto BR môže byť efektívnym spôsobom tréningu akceleračných schopností na krátke vzdialenosti, pre ktoré by som odporučil 4 - 5 série na 15 - 20 metrov.

ZÁVER (KOMENTÁR)

BR vyžaduje, aby jednotlivci mali vyššiu frekvenciu krokov a kratšiu dĺžku kroku v porovnaní so šprintom. To môže vysvetľovať, prečo sa rýchlosť zvyšuje na 0 - 10 m, pretože kroková kinematika pri spätnom behu je úzko spojená s tými, ktoré sa zrýchľujú. BR môže byť preto účinným spôsobom, ako trénovať akceleráciu.

Odporúčané vzdialenosti: 225-300m (dokopy) za tréningovú jednotku - udržať progressive overload. Pričom dbať na techniku a pred maximálnou rýchlosťou vykonať pomalšie a neskôr stredné rýchlosti (zarátané do 225-300m).

ZDROJ

https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2020/04000/Sprint_Specific_Training_in_Youth__Backward.30.aspx