Efekty silového tréningu na regeneráciu po tréningovej jednotke spôsobujúcej mikrotrhliny v svalovom tkanive

CIEĽ:

Cieľom štúdie bolo vyšetrenie efektu silového tréningu na hornú časť tela deň po tréningovej jednotke spôsobujúcej poškodenie svalov (rozumej excentrický tréning spôsobujúci väčšiu záťaž na svalový aparát).

ŠTÚDIA:

V randomizovanom skríženom teste, dvanásť fyzicky aktívnych mužov (vo veku 29,2 ± 5,5 rokov) absolvovalo rutinu spôsobujúcu poškodenie svalov, ktorá pozostáva z:
5 sád 15 excentrických kontrakcií cvičenia ohýbačov (flexorov) kolena (dominantná noha pri jednom stave/podmienke a nedominantná noha pri inom stave/podmienke).

V crossover (skríženom) dizajne potom účastníci uskutočnili aktívnu regeneráciu (silový tréning na hornú časť tela) alebo pasívny odpočinok (sediaci po dobu 15 minút). Kreatínkináza, sila hamstringu a svalová bolesť boli hodnotené okamžite a 20, 24 a 48 hodín po tréningu.

VÝSLEDKY:

Zdá sa, že aktívna metóda zotavenia (silový tréning na hornú časť tela) urýchľuje regeneráciu pomalej koncentrickej sily (veľkosť účinku = 0,65; 90% CI = 20,06 až 1,32). Okrem toho žiadny z protokolov obnovy (aktívny alebo pasívny) nemal žiadny vplyv na ostatné kinetiky obnovy. Autori naznačujú, že tréning sily hornej časti tela deň po súťaži nemá negatívny vplyv na zotavenie, a preto môže byť naprogramované deň po zápase alebo súťaži.

ZÁVER (KOMENTÁR):

Táto štúdia bohužiaľ nepoukazuje na efekty silového tréningu na únavu (pociťovanú) trénovaného jedinca a ani na účinky na CNS.

ZDROJ:
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/01000/Effects_of_a_Strength_Training_Session_After_an.14.aspx